睡眠不好會(huì)使身體代謝紊亂、免疫系統(tǒng)功能下降，從而增加尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)。改善睡眠可從調(diào)整作息規(guī)律、營(yíng)造睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、借助藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整作息規(guī)律：保持固定的上床睡覺(jué)和起床時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。生物鐘一旦形成，身體會(huì)自然適應(yīng)，到時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生困意，有助于進(jìn)入深度睡眠。例如每天晚上10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床。

2. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、黑暗和涼爽。可以使用耳塞、眼罩來(lái)減少外界干擾，選擇合適的床墊和枕頭以**身體舒適。適宜的溫度和濕度也很重要，一般溫度在20 - 22攝氏度，相對(duì)濕度在40% - 60%較為合適。

3. 進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要注意。應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生疲勞感，促進(jìn)睡眠，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。

4. 調(diào)節(jié)飲食：晚餐避免吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，也不要在睡前大量飲水，以免起夜影響睡眠?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ蹋砸恍┯兄诎采竦氖澄?，如香蕉、燕麥等。同時(shí)，要避免攝入咖啡因和尼古丁等刺激性物質(zhì)，尤其是在晚上。

5. 借助藥物輔助：如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物改善睡眠。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但藥物治療應(yīng)謹(jǐn)慎，必須遵醫(yī)囑使用。

睡眠不好確實(shí)會(huì)增加尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)調(diào)整作息規(guī)律、營(yíng)造睡眠環(huán)境、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食和借助藥物輔助等方法，可以有效改善睡眠質(zhì)量。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。