快速消除緊張心理的實(shí)用方法有深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓(xùn)練、合理宣泄情緒等。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法。通過(guò)慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦獲得更多氧氣，從而緩解緊張情緒。比如在演講前、考試前感到緊張時(shí)，都可以進(jìn)行幾次深呼吸，幫助自己平靜下來(lái)。

2. 積極的自我暗示：積極的自我暗示能夠改變潛意識(shí)，增強(qiáng)自信心。可以在心里默默地對(duì)自己說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，如“我可以的”“我有能力做好這件事”等。當(dāng)面臨重要場(chǎng)合或挑戰(zhàn)時(shí)，積極的自我暗示能激發(fā)內(nèi)在的潛能，減輕緊張感。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到緊張時(shí)，將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)。可以看看周?chē)沫h(huán)境，觀察一些小細(xì)節(jié)；或者回憶一些有趣的事情、開(kāi)心的場(chǎng)景。例如在等待面試時(shí)，可以看看周?chē)难b飾，想想之前旅游時(shí)的趣事，讓自己的心情放松下來(lái)。

4. 肌肉放松訓(xùn)練：從頭部開(kāi)始，依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先緊繃某一部位的肌肉，持續(xù)幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。這種訓(xùn)練可以緩解身體的緊張感，進(jìn)而減輕心理上的緊張。

5. 合理宣泄情緒：可以找一個(gè)合適的地方，如空曠的操場(chǎng)、無(wú)人的房間，大聲喊出來(lái)；也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，把內(nèi)心的緊張和擔(dān)憂傾訴出來(lái)。將不良情緒宣泄出去，能讓心理壓力得到釋放，從而消除緊張心理。

以上這些方法都能在一定程度上快速消除緊張心理。在實(shí)際生活中，可以根據(jù)不同的場(chǎng)景和個(gè)人喜好選擇合適的方法。如果緊張情緒長(zhǎng)期存在且嚴(yán)重影響生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。