快速消除緊張心理的實用方法有深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓練、合理宣泄情緒等。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。通過慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體和大腦獲得更多氧氣，從而緩解緊張情緒。比如在演講前、考試前感到緊張時，都可以進行幾次深呼吸，幫助自己平靜下來。

2. 積極的自我暗示：積極的自我暗示能夠改變潛意識，增強自信心?？梢栽谛睦锬貙ψ约赫f一些鼓勵的話，如“我可以的”“我有能力做好這件事”等。當面臨重要場合或挑戰(zhàn)時，積極的自我暗示能激發(fā)內(nèi)在的潛能，減輕緊張感。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：當感到緊張時，將注意力從引起緊張的事情上轉(zhuǎn)移開?？梢钥纯粗車沫h(huán)境，觀察一些小細節(jié)；或者回憶一些有趣的事情、開心的場景。例如在等待面試時，可以看看周圍的裝飾，想想之前旅游時的趣事，讓自己的心情放松下來。

4. 肌肉放松訓練：從頭部開始，依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。先緊繃某一部位的肌肉，持續(xù)幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。這種訓練可以緩解身體的緊張感，進而減輕心理上的緊張。

5. 合理宣泄情緒：可以找一個合適的地方，如空曠的操場、無人的房間，大聲喊出來；也可以通過寫日記的方式，把內(nèi)心的緊張和擔憂傾訴出來。將不良情緒宣泄出去，能讓心理壓力得到釋放，從而消除緊張心理。

以上這些方法都能在一定程度上快速消除緊張心理。在實際生活中，可以根據(jù)不同的場景和個人喜好選擇合適的方法。如果緊張情緒長期存在且嚴重影響生活，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。