中醫(yī)認為，黃褐斑與氣血不暢、臟腑失調等有關，四季調養(yǎng)可從飲食、情志、中藥調理、穴位按摩、生活起居等方面入手改善。

1. 春季調養(yǎng)：春季陽氣上升，萬物復蘇，人體新陳代謝加快。飲食上可多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，如玫瑰花、佛手、陳皮等。情志方面，要保持心情舒暢，避免情緒波動，可多參加戶外活動，如散步、踏青等。中藥調理可選用逍遙丸等，有疏肝健脾、養(yǎng)血調經的功效，能改善肝郁脾虛所致的黃褐斑。穴位按摩可選取太沖穴、期門穴等，以促進氣血運行。生活起居上，要注意早睡早起，**充足的睡眠。

2. 夏季調養(yǎng)：夏季氣候炎熱，人體容易出汗，津液流失較多。飲食宜清淡，多吃清熱解暑、生津止渴的食物，如綠豆、冬瓜、西瓜等。要注意防曬，避免紫外線直射加重黃褐斑。中藥可選用六味地黃丸，有滋陰補腎的作用，對于腎陰不足引起的黃褐斑有一定療效。還可按摩三陰交穴、涌泉穴等穴位，以滋養(yǎng)肝腎。生活中要注意室內通風，避免長時間處于高溫環(huán)境。

3. 秋季調養(yǎng)：秋季氣候干燥，容易傷肺。飲食上應多吃潤肺生津的食物，如百合、銀耳、梨等。情志上要避免悲秋情緒，可通過聽音樂、看書等方式調節(jié)心情。中藥可選用歸脾丸，能益氣補血、健脾養(yǎng)心，對心脾兩虛導致的黃褐斑有改善作用。穴位按摩可選擇肺俞穴、足三里穴等。同時，要注意皮膚的保濕，可使用一些滋潤的護膚品。

4. 冬季調養(yǎng)：冬季天氣寒冷，人體陽氣內藏。飲食可適當溫熱滋補，如羊肉、桂圓、核桃等。要注意保暖，避免寒邪入侵。中藥可選用金匱腎氣丸，溫補腎陽，對于腎陽不足型黃褐斑有幫助。按摩關元穴、命門穴等穴位，可激發(fā)陽氣。生活中要早睡晚起，以養(yǎng)藏陽氣。

5. 綜合調養(yǎng)：除了四季不同的調養(yǎng)方法外，還應保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜。適當進行體育鍛煉，如太極拳、八段錦等，增強體質。注意皮膚清潔，避免使用刺激性化妝品。同時，要定期到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科或中醫(yī)科就診，根據個人體質和病情進行針對性的治療。

中醫(yī)養(yǎng)生智慧中的四季調養(yǎng)法，從多個方面對黃褐斑進行調理。通過合理的飲食、良好的情志調節(jié)、適當?shù)闹兴幷{理和穴位按摩等方法，結合四季特點進行調養(yǎng)，有助于改善氣血運行，調節(jié)臟腑功能，從而達到減輕黃褐斑的目的。但需要長期堅持，才能取得較好的效果。如果黃褐斑情況嚴重，應及時就醫(yī)。