幫助家人緩解腳后跟酸疼，可通過(guò)休息與按摩、選擇合適鞋子、熱敷與泡腳、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方式。

1. 休息與按摩：讓家人減少站立和行走時(shí)間，**足跟充分休息。同時(shí)可進(jìn)行適當(dāng)按摩，用手指輕柔地在足跟疼痛部位打圈按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 選擇合適鞋子：不合適的鞋子會(huì)加重腳后跟負(fù)擔(dān)，應(yīng)選擇鞋底柔軟、有彈性且足弓支撐良好的鞋子。避免穿高跟鞋、硬底鞋或過(guò)緊的鞋子，以減輕足跟壓力。

3. 熱敷與泡腳：用熱毛巾或熱水袋熱敷足跟，每次熱敷15 - 20分鐘，每天3 - 4次。也可每晚用溫水泡腳，水中可加入適量艾葉等中藥材，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。

4. 藥物治療：如果疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體類(lèi)抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛。還可外用消腫止痛酊、云南白藥膏、活血止痛膏等藥物。

5. 康復(fù)鍛煉：指導(dǎo)家人進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)鍛煉，如踮腳尖，每次踮起保持3 - 5秒，然后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組；也可進(jìn)行足底筋膜拉伸，坐在椅子上，用毛巾套住前腳掌，緩慢用力將腳往身體方向拉，感受足底筋膜的拉伸，每次保持15 - 30秒，重復(fù)3 - 5次。

通過(guò)休息與按摩、選擇合適鞋子、熱敷與泡腳、藥物治療和康復(fù)鍛煉等多種方式，能在家庭環(huán)境中幫助家人有效緩解腳后跟酸疼。若經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的處理后，疼痛仍未緩解甚至加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。