遠(yuǎn)離動(dòng)脈硬化，需從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期體檢和早篩方法等方面入手。生活上要戒煙限酒、規(guī)律作息，飲食應(yīng)控制脂肪和鹽分?jǐn)z入，多運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，定期體檢能了解身體狀況，同時(shí)掌握血脂檢查、血管超聲檢查、脈搏波傳導(dǎo)速度檢測(cè)這3個(gè)早篩方法。

1. 改善生活方式：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，因此要戒煙。過(guò)量飲酒也不利于血管健康，需限制飲酒量。此外，保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，**充足睡眠，有助于維持身體正常的代謝和內(nèi)分泌功能，對(duì)血管健康有益。

2. 合理飲食：減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等?？刂汽}分?jǐn)z入，每天不超過(guò)6克，可降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而高血壓是動(dòng)脈硬化的重要危險(xiǎn)因素之一。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂。

3. 適度運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉力量。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂和血壓，減輕體重，從而預(yù)防動(dòng)脈硬化。

4. 定期體檢：定期進(jìn)行全面體檢，包括血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。對(duì)于有家族遺傳史或其他高危因素的人群，更應(yīng)增加體檢頻率。

5. 血脂檢查：血脂異常是動(dòng)脈硬化的重要危險(xiǎn)因素之一。通過(guò)檢測(cè)血液中的膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇等指標(biāo)，可評(píng)估血脂水平。若血脂異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整或藥物治療，常用藥物有辛伐他汀、阿托伐他汀、非諾貝特等，使用藥物需遵醫(yī)囑。

6. 血管超聲檢查：血管超聲檢查可清晰顯示血管的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和血流情況，能早期發(fā)現(xiàn)血管壁的增厚、斑塊形成等病變。對(duì)于頸部血管、下肢血管等部位的檢查較為常用。

7. 脈搏波傳導(dǎo)速度檢測(cè)：該檢測(cè)方法可反映動(dòng)脈的彈性和僵硬度。脈搏波傳導(dǎo)速度增快提示動(dòng)脈彈性降低，發(fā)生動(dòng)脈硬化的可能性增加。此檢查操作簡(jiǎn)便、**，可作為動(dòng)脈硬化的早期篩查手段之一。

遠(yuǎn)離動(dòng)脈硬化需要綜合采取多種措施，從生活的各個(gè)方面入手，養(yǎng)成健康的生活方式和飲食習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)，定期體檢。同時(shí)，掌握血脂檢查、血管超聲檢查、脈搏波傳導(dǎo)速度檢測(cè)這3個(gè)早篩方法，有助于早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化，及時(shí)采取干預(yù)措施，保護(hù)血管健康。若發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。