很困卻睡不著，可能與多種營(yíng)養(yǎng)元素缺乏有關(guān)，如維生素B族、鈣、鎂、色氨酸、ω-3脂肪酸等。

1.維生素B族：維生素B族參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，尤其是維生素B6、B12和葉酸。它們有助于合成神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和多巴胺，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)睡眠至關(guān)重要。缺乏維生素B族可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、香蕉、瘦肉等。若飲食攝入不足，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素B片。

2.鈣：鈣不僅對(duì)骨骼健康重要，還在神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)揮作用。它能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期的激素。缺鈣可能會(huì)引起神經(jīng)興奮性增加，使人難以入睡。牛奶、豆腐、蝦皮等食物富含鈣。必要時(shí)可補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

3.鎂：鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、緩解焦慮的作用。它可以幫助放松身體和大腦，促進(jìn)自然睡眠。堅(jiān)果、綠葉蔬菜、豆類等是鎂的良好來源。若鎂缺乏明顯，可遵醫(yī)囑服用門冬氨酸鉀鎂片、硫酸鎂、氧化鎂等藥物。

4.色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它是血清素和褪黑素的前體。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，而褪黑素則控制著人體的生物鐘?；痣u、雞蛋、牛奶等食物含有豐富的色氨酸。補(bǔ)充色氨酸可以在一定程度上改善睡眠。

5.ω - 3脂肪酸：ω - 3脂肪酸對(duì)大腦健康有益，它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的水平，減少炎癥反應(yīng)，從而改善睡眠。魚油、亞麻籽、奇亞籽等富含ω - 3脂肪酸?？勺襻t(yī)囑服用魚油軟膠囊等進(jìn)行補(bǔ)充。

當(dāng)出現(xiàn)很困卻睡不著的情況時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是一個(gè)值得關(guān)注的方面。通過合理攝入富含維生素B族、鈣、鎂、色氨酸、ω - 3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，或在必要時(shí)遵醫(yī)囑進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的補(bǔ)充，可能有助于改善睡眠狀況。但如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。