職場(chǎng)女生久站腰疼可通過(guò)改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、加強(qiáng)鍛煉等方式拯救。

1. 改善姿勢(shì)：保持正確的站姿，雙腳微微分開(kāi)與肩同寬，收腹挺胸，使身體重心均勻分布在雙腳上，避免彎腰駝背或重心偏移，減輕腰部壓力。同時(shí)，可選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，以減少腰部的額外負(fù)擔(dān)。

2. 適當(dāng)休息：工作期間定時(shí)休息，每隔一段時(shí)間坐下或躺下放松腰部，緩解肌肉疲勞。可以利用休息時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位時(shí)緩慢彎腰、后仰，或仰臥位時(shí)屈膝抱腿等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？梢允褂脽崦?、熱水袋或熱敷貼等進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是一種有效的方法，可通過(guò)自我按摩或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員按摩腰部肌肉，放松肌肉，減輕疼痛。此外，還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)物理治療方法，但需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作。

4. 藥物治療：如果腰疼癥狀較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣；外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 加強(qiáng)鍛煉：平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。常見(jiàn)的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕；五點(diǎn)支撐法是仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線(xiàn)；平板支撐是雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線(xiàn)。每周可進(jìn)行3 - 4次鍛煉，每次持續(xù)15 - 30分鐘。

職場(chǎng)女生久站腰疼是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和加強(qiáng)鍛煉等多種方法進(jìn)行緩解和治療。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨科或疼痛專(zhuān)科就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。