女生久站腰疼可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、瑜伽、倒走等運(yùn)動(dòng)療法來(lái)緩解，這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。

1. 小飛燕：該動(dòng)作模擬燕子飛行姿勢(shì)，能有效鍛煉腰背肌。具體做法是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行30 - 50次，每天做2 - 3組。長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性，緩解久站導(dǎo)致的腰疼。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。此運(yùn)動(dòng)能增加腰部肌肉的耐力，減輕腰椎的壓力，對(duì)緩解腰疼有較好效果。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，身體在水中處于漂浮狀態(tài)，腰部受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉到腰部及全身的肌肉。尤其是蛙泳和仰泳，對(duì)腰部肌肉的鍛煉較為明顯。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

4. 瑜伽：一些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式、三角式等，有助于拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，增加腰部的柔韌性和靈活性。可以選擇參加專業(yè)的瑜伽課程，或者在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，每周進(jìn)行3 - 4次，每次45 - 60分鐘。

5. 倒走：倒走時(shí)，腰部肌肉的運(yùn)動(dòng)方向與正常行走相反，能使腰部肌肉得到反向鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦、空曠、沒(méi)有障礙物的地方，速度不宜過(guò)快，每次倒走15 - 20分鐘，每天1 - 2次。倒走過(guò)程中要注意安全，避免摔倒。

女生久站腰疼可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)療法來(lái)緩解。小飛燕、五點(diǎn)支撐法能針對(duì)性地鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)其力量和耐力；游泳和瑜伽是全身性的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉腰部的同時(shí)還能提升身體整體素質(zhì)；倒走則從相反方向鍛煉腰部肌肉。不過(guò)，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，若腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。