男性職場(chǎng)人士常腰兩邊疼，可通過(guò)改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、就醫(yī)診治等方式緩解。

1. 改善生活習(xí)慣：職場(chǎng)男性長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站，易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞引發(fā)疼痛。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，伸展腰部。同時(shí)，選擇合適的座椅和床墊，**脊柱正常生理曲度。此外，注意腰部保暖，避免受寒加重疼痛。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？墒褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是不錯(cuò)的方法，能放松腰部肌肉，改善疼痛癥狀，但需由專業(yè)人員操作，避免不當(dāng)按摩加重?fù)p傷。還可采用針灸、拔罐等中醫(yī)療法，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到緩解疼痛的目的。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解腰部疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張引起的疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性，緩解疼痛。常見的運(yùn)動(dòng)有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。五點(diǎn)支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。此外，游泳也是很好的鍛煉方式，對(duì)腰部壓力較小，還能鍛煉全身肌肉。

5. 就醫(yī)診治：若腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，伴有下肢麻木、無(wú)力、大小便失禁等癥狀，可能是腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等疾病引起，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨外科或脊柱外科就診，進(jìn)行詳細(xì)檢查，如腰椎X線、CT、磁共振成像等，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。

男性職場(chǎng)人士常腰兩邊疼，可先通過(guò)改善生活習(xí)慣、物理治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法緩解。若癥狀持續(xù)不改善或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。