擺脫眼干眼澀眼疲勞困擾，可從調(diào)整用眼習(xí)慣、進行眼部按摩、改善工作環(huán)境、補充營養(yǎng)物質(zhì)、合理使用藥物等方面入手。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：上班族長時間盯著電子屏幕，眼睛眨眼次數(shù)減少，淚液分泌不足，易導(dǎo)致眼干、眼澀、眼疲勞。建議每工作 40 分鐘左右，休息 5 - 10 分鐘，可眺望遠處或閉目養(yǎng)神。遵循“20 - 20 - 20”法則，即每看電子屏幕 20 分鐘，向 20 英尺（約 6 米）以外的遠處眺望至少 20 秒。

2. 進行眼部按摩：通過按摩眼部周圍穴位，能促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。常見的按摩方法有眼保健操，按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等穴位。還可以用熱毛巾敷眼，每次 15 - 20 分鐘，溫度以 40 - 45 攝氏度為宜，可促進眼部血液循環(huán)，緩解眼干、眼澀癥狀。

3. 改善工作環(huán)境：保持工作環(huán)境光線適宜，避免光線過強或過暗?？墒褂萌岷偷呐_燈，減少屏幕反光。同時，保持室內(nèi)空氣濕潤，可使用加濕器增加空氣濕度，防止眼部水分過度蒸發(fā)。

4. 補充營養(yǎng)物質(zhì)：適當(dāng)補充富含維生素 A、C、E 和葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，對眼睛健康有益。維生素 A 有助于維持正常的視覺功能，可多吃動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等；維生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基的傷害，可多吃柑橘、草莓、堅果等；葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，對眼睛的發(fā)育和保護視力有重要作用，可多吃玉米、南瓜、綠色蔬菜等。

5. 合理使用藥物：當(dāng)眼干、眼澀、眼疲勞癥狀較為嚴(yán)重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物。如人工淚液，可緩解眼睛干澀癥狀，常見的人工淚液有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。還可使用一些具有清熱明目作用的中成藥，如珍珠明目滴眼液、熊膽滴眼液等。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

上班族要擺脫眼干眼澀眼疲勞困擾，需綜合采取多種措施。調(diào)整用眼習(xí)慣是基礎(chǔ)，眼部按摩和改善工作環(huán)境能輔助緩解癥狀，補充營養(yǎng)物質(zhì)可增強眼睛的抵抗力，合理使用藥物則能在癥狀嚴(yán)重時起到治療作用。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。