職場人肩袖撕裂不處理要擺脫疼痛困擾，可通過物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣、調(diào)整工作方式等。

1. 物理治療：物理治療是緩解肩袖撕裂疼痛的常用方法。熱敷可促進肩部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張，緩解疼痛。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩能放松肩部肌肉，改善局部的血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。但按摩需由專業(yè)人員操作，避免不恰當(dāng)?shù)氖址又負(fù)p傷。此外，還可采用超聲波、紅外線等物理治療手段，促進損傷組織的修復(fù)。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。這些藥物可抑制體內(nèi)的炎癥介質(zhì)合成，從而緩解疼痛癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，對于因肩袖撕裂導(dǎo)致的肩部肌肉痙攣有緩解作用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕局部疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

3. 康復(fù)訓(xùn)練：康復(fù)訓(xùn)練有助于增強肩部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度，減輕疼痛。如鐘擺運動，患者彎腰，讓患側(cè)手臂自然下垂，做前后、左右的擺動，每次10 - 15分鐘，每天3 - 4次。還有爬墻運動，患者面對墻壁，用手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量達到**高度，然后緩慢放下，重復(fù)進行。

4. 改善生活習(xí)慣：保持良好的睡眠姿勢很重要，避免壓迫患側(cè)肩部。選擇合適高度和硬度的枕頭，使頸椎和肩部保持自然的生理曲度。避免提重物和過度使用肩部，減少肩部的負(fù)擔(dān)。注意肩部保暖，寒冷刺激會使肩部肌肉收縮，加重疼痛。

5. 調(diào)整工作方式：職場人應(yīng)調(diào)整工作姿勢，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰。定時休息，每隔一段時間活動一下肩部，做一些簡單的伸展動作。還可調(diào)整辦公設(shè)備的高度和位置，使工作更加舒適。

職場人肩袖撕裂不處理時，通過物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣和調(diào)整工作方式等多方面綜合措施，能在一定程度上緩解疼痛困擾。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，接受專業(yè)的診斷和治療。