孕期壓力會(huì)對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良影響，通過孕婦瑜伽可有效緩解。常見的能緩解孕期壓力的孕婦瑜伽動(dòng)作有貓牛式、蝴蝶式、樹式、坐立前屈式等。

1. 貓牛式：首先跪在瑜伽墊上，雙膝分開與髖同寬，小腿及腳背貼地，雙手撐地，手臂垂直于地面，與肩同寬。吸氣時(shí)，塌腰、抬頭，臀部向上翹，像牛伸懶腰一樣，感受腹部的拉伸。呼氣時(shí)，含胸、弓背、低頭，背部像貓一樣拱起，感受背部的收縮。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次，可增強(qiáng)脊柱的靈活性，緩解腰背疼痛，幫助孕婦放松身體，減輕壓力。

2. 蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。然后彎曲雙膝，將雙腳腳底相對(duì)，雙手握住雙腳腳趾，盡量將雙腳靠近會(huì)陰部。保持背部挺直，身體微微前傾，用雙肘輕輕下壓雙膝，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)30 - 60秒，期間均勻呼吸。蝴蝶式可以打開骨盆，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)放松身心，緩解孕期的緊張情緒。

3. 樹式：雙腳并攏站立在瑜伽墊上，雙手自然下垂。將重心移到右腳上，屈左膝，把左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向外打開。雙手在胸前合十，保持身體平衡，均勻呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)30 - 60秒后，換另一側(cè)重復(fù)。樹式能增強(qiáng)孕婦的平衡感和專注力，提高身體的穩(wěn)定性，同時(shí)幫助孕婦集中注意力，排除雜念，減輕壓力。

4. 坐立前屈式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏。吸氣時(shí)，挺直腰背；呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，雙手去抓雙腳腳趾或小腿，盡量讓額頭靠近膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)30 - 60秒，感受背部和腿部后側(cè)的拉伸。坐立前屈式可以放松背部肌肉，緩解腿部水腫，讓孕婦的身體和精神都得到放松。

孕婦在孕期適當(dāng)進(jìn)行上述瑜伽動(dòng)作，不僅可以緩解身體的不適，還能有效減輕心理壓力，以更好的狀態(tài)迎接新生命的到來。但在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的規(guī)范和安全，如有不適，應(yīng)立即停止。