孕期壓力大可以嘗試貓牛式、蝴蝶式、坐立前屈式、英雄式、樹(shù)式等瑜伽動(dòng)作調(diào)節(jié)情緒。

1. 貓牛式：雙膝跪地，雙手撐地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關(guān)節(jié)正下方。吸氣時(shí)，塌腰抬頭，尾骨向上翹起；呼氣時(shí)，拱背低頭，脊柱向上拱起。這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，緩解腰背疼痛，讓身體和精神得到放松，減輕孕期的緊張情緒。

2. 蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底相對(duì)，雙手握住雙腳腳趾，盡量將雙腳靠近會(huì)陰處。身體微微前傾，用雙肘輕輕下壓大腿，有節(jié)奏地上下振動(dòng)雙腿。此動(dòng)作能打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，同時(shí)幫助孕婦放松盆底肌肉，舒緩壓力。

3. 坐立前屈式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏。吸氣時(shí)，挺直腰背；呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，雙手去抓雙腳的腳趾或腳踝，感受背部和腿部后側(cè)的拉伸。該動(dòng)作可以拉伸腿部和背部肌肉，減輕腿部水腫，還能讓孕婦集中注意力，平靜心情。

4. 英雄式：雙膝并攏跪地，兩小腿向外打開(kāi)，臀部坐在兩腳之間的地面上，背部挺直。雙手放在大腿上，保持均勻呼吸。英雄式能夠增強(qiáng)腿部和腳踝的力量，改善身體的平衡感，并且有助于放松身心，緩解焦慮。

5. 樹(shù)式：雙腳并攏站立，將重心移到右腳上，屈左膝，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向外打開(kāi)。雙手在胸前合十，保持身體穩(wěn)定。樹(shù)式可以提高身體的平衡能力，增強(qiáng)專注力，讓孕婦在練習(xí)過(guò)程中排除雜念，調(diào)節(jié)情緒。

孕期壓力大是很多孕婦會(huì)面臨的問(wèn)題，而通過(guò)練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作，不僅可以在身體上得到鍛煉和放松，還能在心理上調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。不過(guò)，孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況適度進(jìn)行，如有不適，應(yīng)立即停止。如果對(duì)瑜伽動(dòng)作不熟悉或存在疑問(wèn)，也可以咨詢專業(yè)的瑜伽教練或醫(yī)生。