當(dāng)憋得難受時(shí)，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、按摩腹部、使用藥物、培養(yǎng)排便習(xí)慣等方法快速拉屎。

1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西蘭花等）、水果（如蘋(píng)果、香蕉、梨等）、全谷類食物（如燕麥、糙米等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，每天至少飲用1500 - 2000毫升水，可使糞便保持濕潤(rùn)，易于排出。

2. 增加運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。例如散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘狀況。

3. 按摩腹部：以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部，按照順時(shí)針?lè)较颦h(huán)形按摩。每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。按摩腹部可以促進(jìn)腸道血液循環(huán)，刺激腸道神經(jīng)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。

4. 使用藥物：如果上述方法效果不佳，可以考慮使用藥物輔助排便。常見(jiàn)的藥物有乳果糖、聚乙二醇4000散、比沙可啶等。這些藥物能增加糞便的水分含量，軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 培養(yǎng)排便習(xí)慣：每天盡量在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便，即使沒(méi)有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，久而久之，可形成條件反射，有助于建立規(guī)律的排便習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，晨起或餐后半小時(shí)是比較適宜的排便時(shí)間。

當(dāng)憋得難受時(shí)，可綜合運(yùn)用調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、按摩腹部、使用藥物以及培養(yǎng)排便習(xí)慣等方法來(lái)促進(jìn)排便。若便秘問(wèn)題持續(xù)存在或伴有腹痛、便血等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以排除其他疾病的可能。