心理壓力大導(dǎo)致總想睡覺(jué)，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、藥物治療等方式調(diào)節(jié)。

1.心理調(diào)節(jié)：可采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒，減輕心理壓力。也可找親朋好友傾訴，分享內(nèi)心感受，獲取情感支持。還可進(jìn)行心理咨詢(xún)，在專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的引導(dǎo)下，探索壓力來(lái)源，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，減輕壓力感?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上。也可嘗試瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有助于身心放松。

3.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造良好的睡眠氛圍。規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。

4.調(diào)整飲食：增加富含維生素B族、鎂、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入。維生素B族有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，如全麥面包、燕麥、香蕉等。鎂能放松肌肉和神經(jīng)，可多吃堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。色氨酸能促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，改善睡眠，如牛奶、豆類(lèi)等。避免攝入過(guò)多咖啡因和糖分，以免影響睡眠質(zhì)量。

5.藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。如谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙。維生素B1可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。安神補(bǔ)腦液具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。但用藥必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大導(dǎo)致總想睡覺(jué)是一種常見(jiàn)的身心反應(yīng)，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食和藥物治療等多種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際選擇合適的調(diào)節(jié)方法。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科或精神心理科就診。