心理壓力大導(dǎo)致晚上睡不著可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、使用藥物治療等方式調(diào)節(jié)。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免臥室有噪音、強(qiáng)光等干擾因素。適宜的睡眠環(huán)境有助于放松身心，提高入睡的可能性。

2. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜和白天過長時(shí)間的午睡。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，但應(yīng)避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。此外，減少咖啡因和尼古丁的攝入，尤其是在下午和晚上，同時(shí)避免晚餐過飽。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：可通過深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解心理壓力。深呼吸能增加氧氣攝入，幫助放松身體；冥想可集中注意力，排除雜念；漸進(jìn)性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，達(dá)到放松的效果。也可以找親朋好友傾訴，分享自己的壓力和煩惱，獲得情感上的支持。

4. 采用物理療法：按摩、針灸等物理療法也有助于緩解壓力和改善睡眠。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉；針灸則是通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血和臟腑功能。

5. 使用藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些藥物來改善睡眠。如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。這些藥物能幫助入睡和維持睡眠，但必須遵醫(yī)囑使用，避免自行用藥帶來不良反應(yīng)。

心理壓力大導(dǎo)致晚上睡不著是常見的問題，可綜合運(yùn)用改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、物理療法和藥物治療等多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。如果睡眠問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。