月經(jīng)前七后八的健康營養(yǎng)搭配可選擇富含維生素的蔬果、富含蛋白質的食物、含鐵豐富的食物、富含Omega - 3脂肪酸的食物、溫熱易消化的食物等。

1. 富含維生素的蔬果：維生素對于維持身體正常生理功能至關重要。像橙子、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強免疫力，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的疲勞感。菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有豐富的維生素K、維生素B族等，維生素K有助于凝血，維生素B族可調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕經(jīng)前的焦慮和煩躁情緒。

2. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體細胞的重要組成部分。瘦肉，如雞肉、牛肉，是優(yōu)質蛋白質的良好來源，能補充身體能量，增強體力。魚類，如三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質含量高，而且其脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收。豆類，如黃豆、黑豆等，含有豐富的植物蛋白，還富含異黃酮等生物活性物質，對女性內分泌有一定的調節(jié)作用。

3. 含鐵豐富的食物：月經(jīng)期間會有一定量的失血，補充鐵元素很關鍵。動物肝臟，如豬肝、雞肝，含鐵量高且吸收率好。紅棗富含鐵元素，同時還具有補血養(yǎng)顏的功效。黑木耳也是含鐵豐富的食物，并且含有多種維生素和礦物質，能促進血液循環(huán)。

4. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，能緩解經(jīng)前綜合征的癥狀。核桃是常見的富含Omega - 3脂肪酸的堅果，還含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護心血管健康。亞麻籽富含α - 亞麻酸，在人體內可以轉化為DHA和EPA等Omega - 3脂肪酸。深海魚油也是補充Omega - 3脂肪酸的優(yōu)質來源，但食用時需遵醫(yī)囑。

5. 溫熱易消化的食物：在月經(jīng)前后，女性的腸胃功能相對較弱，溫熱易消化的食物能減輕腸胃負擔。小米粥具有健脾和胃的作用，容易消化吸收，還能提供一定的能量。面條是常見的主食，煮得軟爛一些，搭配清淡的蔬菜湯，營養(yǎng)豐富又易于消化。山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效，可做成山藥粥或清炒山藥食用。

月經(jīng)前七后八的營養(yǎng)搭配對于女性的身體健康非常重要。通過合理攝入富含維生素的蔬果、富含蛋白質的食物、含鐵豐富的食物、富含Omega - 3脂肪酸的食物以及溫熱易消化的食物，能夠為身體提供所需的營養(yǎng)，緩解經(jīng)期不適，維持身體的正常生理功能。在選擇食物時，應根據(jù)自身的身體狀況和口味偏好進行合理搭配。如果有特殊的健康問題，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。