壓力大導致耳朵嗡嗡響，可通過心理調(diào)節(jié)、改善生活習慣、耳部按摩、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方式緩解。

1. 心理調(diào)節(jié)：壓力大易引發(fā)焦慮、緊張等負面情緒，進而導致耳朵嗡嗡響?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、深呼吸等方式放松身心，減輕心理壓力，緩解耳鳴癥狀。比如在安靜的環(huán)境中，聽一些舒緩的古典音樂，讓自己沉浸其中，放松緊繃的神經(jīng)。

2. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。保證充足的睡眠，有助于身體恢復和調(diào)節(jié)。同時，減少咖啡因和酒精的攝入，這些物質(zhì)可能會加重耳鳴癥狀。此外，適當進行運動，如散步、瑜伽等，增強體質(zhì)，也有助于緩解壓力和耳鳴。

3. 耳部按摩：可以通過一些簡單的耳部按摩方法來促進耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴。例如，用雙手輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，每天數(shù)次；或者按壓耳周的穴位，如聽宮穴、聽會穴、翳風穴等，每個穴位按壓1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。

4. 藥物治療：如果耳鳴癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行治療。常用的藥物有甲鈷胺、銀杏葉片、維生素B12等。甲鈷胺可以營養(yǎng)神經(jīng)，銀杏葉片具有改善耳部血液循環(huán)的作用，維生素B12對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能維持有重要作用。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。心理咨詢師可以通過專業(yè)的心理治療方法，幫助患者應對壓力和焦慮情緒；耳鼻喉科醫(yī)生則可以對耳部進行詳細檢查，排除其他耳部疾病的可能，并制定個性化的治療方案。

壓力大導致耳朵嗡嗡響是一種常見的現(xiàn)象，心理調(diào)節(jié)在緩解耳鳴癥狀中起著關(guān)鍵作用。同時，結(jié)合改善生活習慣、耳部按摩、藥物治療和尋求專業(yè)幫助等方法，能夠更有效地緩解耳鳴。如果耳鳴癥狀持續(xù)不改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性治療。