跑步后小腿肌肉酸痛康復要點包括適當休息、物理治療、藥物緩解、拉伸運動、飲食調節(jié)等。

1. 適當休息：跑步后小腿肌肉酸痛，首先要讓小腿得到充分休息，避免繼續(xù)進行高強度運動，減少小腿肌肉的負擔，給肌肉足夠的時間恢復。過度活動可能會加重酸痛癥狀，延長恢復時間。

2. 物理治療：可以采用熱敷的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在小腿肌肉酸痛部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可進行按摩，通過輕柔的手法，從腳踝向膝蓋方向按摩，幫助放松肌肉，減輕酸痛感。此外，還可以選擇泡熱水澡，讓全身肌肉放松，加速新陳代謝，促進乳酸排出。

3. 藥物緩解：當酸痛較為嚴重時，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。如非甾體抗炎藥布洛芬、萘普生、阿司匹林等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕肌肉酸痛癥狀。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 拉伸運動：進行小腿的拉伸運動有助于緩解肌肉酸痛。比如站立位，雙腳與肩同寬，一只腳的后跟抬起，盡量拉伸小腿后側肌肉，保持15 - 30秒后換另一側。還可以坐在地上，雙腿伸直，用手抓住前腳掌，緩慢向身體方向拉，感受小腿的拉伸。每天進行多次拉伸運動，能幫助放松肌肉，增加肌肉的柔韌性。

5. 飲食調節(jié)：合理的飲食對于肌肉恢復也很重要。應增加富含蛋白質的食物攝入，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于肌肉的修復和生長。同時，多吃新鮮的蔬菜水果，補充維生素和礦物質，增強身體的抵抗力。此外，要保證充足的水分攝入，促進新陳代謝，幫助排出體內的代謝廢物。

跑步后小腿肌肉酸痛是常見現象，但不能忽視其康復要點。通過適當休息、物理治療、藥物緩解、拉伸運動和飲食調節(jié)等方法，可以有效緩解小腿肌肉酸痛，促進肌肉恢復。如果酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的康復科或骨外科就診。