老人腰痛難忍，可嘗試運(yùn)動(dòng)療法、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、生活習(xí)慣調(diào)整等康復(fù)方法。

1. 運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解疼痛。比如小飛燕動(dòng)作，老人俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次，每天做3組。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可敷3 - 4次。按摩也有不錯(cuò)的效果，專業(yè)人員通過揉、捏、按等手法，放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)。此外，還可進(jìn)行牽引治療，借助器械對(duì)身體進(jìn)行牽引，拉開椎間隙，減輕椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。如果是骨質(zhì)疏松引起的腰痛，還可補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素D等。但用藥必須遵醫(yī)囑。

4. 中醫(yī)治療：針灸是中醫(yī)常用的方法，通過刺激腰部的穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解疼痛。拔罐可改善局部氣血瘀滯的狀況，減輕疼痛。中藥內(nèi)服也有一定療效，根據(jù)不同的證型，可選用獨(dú)活寄生湯、身痛逐瘀湯等方劑進(jìn)行調(diào)理。

5. 生活習(xí)慣調(diào)整：選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以保持脊柱的正常生理曲度。避免長時(shí)間彎腰、久坐或久站，定時(shí)改變姿勢(shì)，活動(dòng)腰部。注意腰部保暖，避免受寒。

老人腰痛是常見問題，給生活帶來諸多不便。上述5種康復(fù)方法，包括運(yùn)動(dòng)療法、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和生活習(xí)慣調(diào)整，可單獨(dú)或綜合使用。但如果腰痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。