職場人憋尿小腹痛，可通過及時排尿、局部熱敷、適量飲水、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1. 及時排尿：職場人憋尿后出現小腹痛，首先要做的就是及時排空膀胱。長時間憋尿會使膀胱過度充盈，膀胱壁壓力增大，及時排尿能減輕膀胱壓力，緩解因憋尿引起的小腹痛。

2. 局部熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾對小腹部進行熱敷。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解膀胱肌肉痙攣，減輕疼痛。熱敷時注意溫度適中，避免燙傷皮膚。

3. 適量飲水：適量飲水可以增加尿量，起到沖洗尿道的作用，減少細菌滋生的機會。但要注意避免短時間內大量飲水，以免加重膀胱負擔。

4. 藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，能起到止痛作用；還可使用三金片、熱淋清顆粒等中成藥，具有清熱解毒、利濕通淋的功效，有助于改善癥狀。但用藥必須遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)檢查：若經過上述處理后，小腹痛癥狀仍未緩解或持續(xù)加重，可能存在泌尿系統(tǒng)感染、膀胱炎、膀胱結石等疾病。此時應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)超聲等檢查，以明確病因，并采取相應的治療措施。

職場人憋尿小腹痛是較為常見的情況，可先嘗試通過及時排尿、局部熱敷、適量飲水等方法緩解。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查，在醫(yī)生的指導下進行藥物治療等。日常生活中，職場人應盡量避免憋尿，養(yǎng)成良好的排尿習慣，以維護泌尿系統(tǒng)健康。