職場人憋尿小腹疼，可通過及時排尿、熱敷、按摩、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1. 及時排尿：職場人憋尿后小腹疼，首先要做的就是及時排尿。長時間憋尿會使膀胱過度充盈，膀胱壁壓力增大，從而引起疼痛。及時排出尿液，可減輕膀胱壓力，緩解疼痛癥狀。

2. 熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在小腹部，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。熱敷溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間約15 - 20分鐘。

3. 按摩：輕柔地按摩小腹部，按順時針方向進行環(huán)形按摩，力度適中，可幫助放松膀胱肌肉，改善疼痛狀況。按摩時要注意手部清潔，避免引起感染。

4. 藥物治療：若疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等。這些藥物具有解熱鎮(zhèn)痛作用，能有效減輕疼痛。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑，不可自行隨意用藥。

5. 就醫(yī)檢查：如果經過上述方法處理后，小腹疼痛仍未緩解或持續(xù)加重，甚至伴有尿頻、尿急、尿痛、血尿等癥狀，可能是泌尿系統(tǒng)感染、膀胱炎、膀胱結石等疾病引起的。此時應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進行尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)超聲等檢查，以明確病因，并采取相應的治療措施。

職場人憋尿小腹疼是較為常見的情況，一般可通過及時排尿、熱敷、按摩等方法緩解。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行藥物治療或進一步檢查。為了預防此類情況發(fā)生，職場人應養(yǎng)成良好的排尿習慣，避免長時間憋尿。