男生長高年齡通常在青春期，一般為12 - 20歲左右。為促進長高，可安排的運動計劃包含跳繩、籃球、游泳、引體向上、伸展體操等。

1. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的縱向運動。在跳躍過程中，身體各關節(jié)，尤其是下肢關節(jié)，會受到有節(jié)奏的沖擊，刺激骨骼生長板，促進骨骼生長?？梢赃x擇每天進行多次短時間跳繩，每次持續(xù)10 - 15分鐘，中間適當休息。

2. 籃球：籃球運動包含大量的跳躍、奔跑動作。在投籃、搶籃板時，需要不斷地向上跳躍，這有助于拉伸腿部肌肉和骨骼，增強骨骼密度。每周可以進行3 - 4次籃球運動，每次運動時間在1 - 2小時左右。

3. 游泳：游泳時，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)不受地面的壓力，能得到充分的伸展。同時，游泳過程中全身肌肉都在運動，有助于促進身體的血液循環(huán)，為骨骼生長提供充足的營養(yǎng)。建議每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、背部和肩部肌肉，同時也能對脊柱起到一定的拉伸作用，有助于保持脊柱的正直，為身高增長創(chuàng)造良好的條件?？梢愿鶕陨砬闆r，分組進行引體向上練習，每組做5 - 10個，每天進行3 - 4組。

5. 伸展體操：伸展體操可以幫助放松肌肉，增加身體的柔韌性，使身體各關節(jié)得到充分的活動。例如瑜伽中的一些伸展動作，像站立前屈、下犬式等，每天堅持進行15 - 30分鐘的伸展體操練習，能有效改善身體的柔韌性，促進身高增長。

在男生長高的關鍵年齡階段，合理安排運動計劃對身高增長有積極的促進作用。跳繩、籃球、游泳、引體向上和伸展體操等運動，從不同方面刺激骨骼生長、拉伸肌肉和關節(jié)。但同時也要注意運動的強度和頻率，避免過度運動造成身體損傷。此外，還應結合合理的飲食和充足的睡眠，以達到更好的長高效果。