想要皮膚變白，需注意防曬、飲食、皮膚清潔、睡眠以及正確使用美白藥物等方面。

1. 防曬：紫外線是導(dǎo)致皮膚變黑的重要因素之一。紫外線會刺激皮膚中的黑素細(xì)胞產(chǎn)生黑色素，從而使皮膚顏色變深。日常應(yīng)做好防曬措施，如外出時(shí)涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽、使用遮陽傘等，減少紫外線對皮膚的直接照射。

2. 飲食：某些食物具有一定的美白功效。富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、草莓等，能夠抑制黑色素的形成；富含維生素E的食物，如堅(jiān)果、橄欖油等，具有抗氧化作用，可保護(hù)皮膚免受自由基的損傷。同時(shí)，應(yīng)避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響皮膚的新陳代謝。

3. 皮膚清潔：保持皮膚清潔是皮膚美白的基礎(chǔ)。皮膚表面會堆積污垢、油脂和老化的角質(zhì)細(xì)胞，如果不及時(shí)清潔，會影響皮膚的正常呼吸和新陳代謝，導(dǎo)致皮膚暗沉。每天應(yīng)使用溫和的潔面產(chǎn)品清潔皮膚，定期去角質(zhì)，但要注意去角質(zhì)的頻率，避免過度清潔損傷皮膚。

4. 睡眠：充足的睡眠對皮膚美白至關(guān)重要。睡眠過程中，身體會進(jìn)行自我修復(fù)和新陳代謝，皮膚也會得到充分的休息和恢復(fù)。長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響皮膚的正常代謝，使皮膚變得粗糙、暗沉。建議每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

5. 正確使用美白藥物：一些藥物也可以輔助皮膚美白。如氫醌霜，它能夠抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素的產(chǎn)生；維A酸乳膏可以促進(jìn)表皮細(xì)胞的更新，加速黑色素的代謝；煙酰胺片在一定程度上也能抑制黑色素向角質(zhì)形成細(xì)胞的轉(zhuǎn)運(yùn)。但使用這些藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

皮膚美白是一個(gè)綜合的過程，需要從多個(gè)方面入手。注意防曬、合理飲食、保持皮膚清潔、保證充足睡眠以及正確使用美白藥物等，都有助于皮膚變白。如果在皮膚美白過程中遇到問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的皮膚美容科就診。