月經(jīng)持續(xù)10天不干凈可通過飲食、情緒、運動、中藥調(diào)理、生活習慣等方面進行體質(zhì)調(diào)養(yǎng)。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：飲食上應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以防加重月經(jīng)不調(diào)癥狀?？蛇m當多吃一些具有補血、調(diào)經(jīng)作用的食物，如紅棗、桂圓、黑芝麻等。此外，還可食用一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜和水果等，以增強身體抵抗力。

2. 情緒調(diào)節(jié)：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，可能會導致內(nèi)分泌失調(diào)，從而加重月經(jīng)不調(diào)。因此，要學會調(diào)整情緒，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、旅游等方式緩解壓力，放松心情。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，增強身體的免疫力，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運動要適度，避免過度勞累。

4. 中藥調(diào)理：根據(jù)不同的體質(zhì)，可選用不同的中藥進行調(diào)理。如氣血兩虛者，可選用八珍益母丸、烏雞白鳳丸等；肝郁氣滯者，可選用逍遙丸、加味逍遙丸等；血瘀者，可選用益母草顆粒、少腹逐瘀丸等。但中藥調(diào)理需在醫(yī)生的指導下進行，遵醫(yī)囑用藥。

5. 生活習慣：養(yǎng)成良好的生活習慣對于月經(jīng)的正常非常重要。要保證充足的睡眠，避免熬夜。注意個人衛(wèi)生，尤其是經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，避免感染。注意保暖，尤其是腹部，避免受寒。

月經(jīng)持續(xù)10天不干凈會對女性的身體健康造成一定影響，通過飲食、情緒、運動、中藥調(diào)理和生活習慣等多方面進行體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，有助于改善月經(jīng)不調(diào)的狀況。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或中醫(yī)科就診，以便明確病因，進行針對性治療。