日常通過合理的營養(yǎng)搭配增強(qiáng)抵御肺炎傳染的能力，可從攝入富含維生素的食物、保證蛋白質(zhì)供應(yīng)、補充礦物質(zhì)、增加膳食纖維攝入、攝入有益脂肪等方面入手。

1. 攝入富含維生素的食物：維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力，常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。維生素D可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)鈣的吸收，有助于維持呼吸道黏膜的完整性，可通過適當(dāng)曬太陽以及食用魚類、蘑菇等食物來補充。維生素A對呼吸道上皮細(xì)胞的生長和修復(fù)至關(guān)重要，動物肝臟、胡蘿卜等是維生素A的良好來源。

2. 保證蛋白質(zhì)供應(yīng)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于免疫系統(tǒng)的正常運作不可或缺。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。瘦肉富含的蛋白質(zhì)易于被人體吸收利用，能為身體提供必要的氨基酸，維持免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。魚類中的蛋白質(zhì)不僅含量高，還富含不飽和脂肪酸，有助于減少炎癥反應(yīng)。蛋類含有人體所需的多種氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3. 補充礦物質(zhì)：礦物質(zhì)對于維持身體正常生理功能和免疫系統(tǒng)健康也非常重要。鋅能夠增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)傷口愈合，可通過食用牡蠣、瘦肉、堅果等食物補充。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響免疫系統(tǒng)功能，可多吃菠菜、紅棗等含鐵豐富的食物。硒具有抗氧化作用，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，巴西堅果、海鮮等是硒的良好來源。

4. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，維持腸道微生態(tài)平衡，間接影響免疫系統(tǒng)。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維。全谷物中的膳食纖維可以增加飽腹感，同時促進(jìn)腸道有益菌的生長。蔬菜和水果中的膳食纖維有助于清除腸道內(nèi)的毒素和廢物，保持腸道健康。

5. 攝入有益脂肪：不飽和脂肪酸對免疫系統(tǒng)有益，如Omega - 3脂肪酸，它具有抗炎作用，能夠減輕呼吸道炎癥?？梢酝ㄟ^食用深海魚類、亞麻籽、核桃等食物來獲取Omega - 3脂肪酸。

通過合理的日常營養(yǎng)搭配，攝入富含維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維和有益脂肪的食物，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而提高抵御肺炎傳染的能力。但需注意飲食應(yīng)均衡多樣，避免過度攝入某一類食物。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。