有助于改善耳鳴頭暈癥狀的5種食物分別是含鐵食物、含鋅食物、富含維生素B族的食物、活血食物、富含蛋白質(zhì)的食物。

1. 含鐵食物：缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。常見的含鐵食物有黑木耳、紫菜、黑芝麻、菠菜等。黑木耳每100克含鐵量高達(dá)97.4毫克，能有效補(bǔ)充鐵質(zhì)，提高血液攜氧能力，為耳部組織提供充足養(yǎng)分，從而在一定程度上緩解耳鳴頭暈癥狀。

2. 含鋅食物：人體中多種酶的重要組成部分是鋅，且鋅與核酸、蛋白質(zhì)的合成，碳水化合物、維生素A的代謝等都有關(guān)系。而耳鳴頭暈可能與缺鋅有關(guān)，常見含鋅食物有牡蠣、瘦肉、核桃、花生等。其中，牡蠣的含鋅量較高，適當(dāng)食用可維持耳部細(xì)胞的正常功能，改善耳鳴頭暈。

3. 富含維生素B族的食物：維生素B族能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，對于改善耳鳴頭暈有幫助。常見的富含維生素B族的食物有全麥面包、糙米、燕麥、香蕉等。全麥面包保留了小麥的大部分營養(yǎng)成分，富含維生素B1、B2、B6等，可營養(yǎng)神經(jīng)，減輕耳鳴頭暈的不適。

4. 活血食物：活血食物能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)。常見的活血食物有西紅柿、山楂、洋蔥、生姜等。西紅柿含有多種抗氧化物質(zhì)，如番茄紅素，具有活血化瘀的作用，可促進(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解耳鳴頭暈。

5. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常代謝和修復(fù)受損組織至關(guān)重要。耳鳴頭暈可能與身體機(jī)能下降有關(guān)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)體質(zhì)。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

通過合理攝入上述5種食物，即含鐵食物、含鋅食物、富含維生素B族的食物、活血食物和富含蛋白質(zhì)的食物，能夠從不同方面為身體提供營養(yǎng)，改善耳部血液循環(huán)，營養(yǎng)神經(jīng)，增強(qiáng)體質(zhì)，進(jìn)而在一定程度上改善耳鳴頭暈癥狀。但食物調(diào)理只是輔助手段，若耳鳴頭暈癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科或神經(jīng)內(nèi)科就診。