為使膝關(guān)節(jié)彎曲更健康，有三個(gè)黃金時(shí)段值得關(guān)注，分別是晨起后、運(yùn)動(dòng)前后、睡前。在這些時(shí)段采取適當(dāng)措施，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性，減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.晨起后：經(jīng)過(guò)一夜休息，膝關(guān)節(jié)處于相對(duì)僵硬狀態(tài)。此時(shí)可進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展活動(dòng)，如緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，每次屈伸保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 15次。還可按摩膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解僵硬感。這有助于喚醒膝關(guān)節(jié)，為一天活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

2.運(yùn)動(dòng)前后：運(yùn)動(dòng)前，充分熱身能有效降低膝關(guān)節(jié)受傷幾率?？蛇x擇慢走、開合跳等活動(dòng)5 - 10分鐘，讓身體微微發(fā)熱。接著進(jìn)行膝關(guān)節(jié)專項(xiàng)熱身，如弓步蹲，每側(cè)腿保持15 - 20秒，做2 - 3組。運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)進(jìn)行拉伸放松。比如站立位，一手抓住同側(cè)腳踝，緩慢向上拉，感受大腿前側(cè)拉伸，保持30 - 60秒，換另一側(cè)。還可使用泡沫軸滾動(dòng)放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，減輕運(yùn)動(dòng)疲勞。

3.睡前：睡前進(jìn)行膝關(guān)節(jié)護(hù)理對(duì)其健康有益?？梢杂脺厮菽_15 - 20分鐘，水溫以40 - 45攝氏度為宜，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。之后平躺在床上，做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要緩慢輕柔，每組10 - 15次，做2 - 3組。此外，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)的物質(zhì)，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等，可幫助修復(fù)和維護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，但需遵醫(yī)囑。

4.日常習(xí)慣：除了這三個(gè)黃金時(shí)段，日常生活中也要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每隔一段時(shí)間活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)?？刂企w重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。選擇合適的鞋子，有良好的減震和支撐功能。

5.康復(fù)鍛煉：對(duì)于膝關(guān)節(jié)已有不適的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

關(guān)注晨起后、運(yùn)動(dòng)前后、睡前這三個(gè)黃金時(shí)段，采取相應(yīng)的護(hù)理和鍛煉措施，結(jié)合良好的日常習(xí)慣和必要的康復(fù)鍛煉，能讓膝關(guān)節(jié)彎曲更健康。若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。