晚上吃有助于改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時(shí)，牛奶中還含有豐富的鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸。在晚上喝一杯溫牛奶，能夠起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用，從而幫助改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分有助于大腦制造血清素，調(diào)節(jié)情緒、減輕焦慮，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。而且香蕉的熱量較低，晚上適量食用不用擔(dān)心會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時(shí)它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的激素。晚上吃一些燕麥粥，不僅可以增加飽腹感，還能幫助身體分泌褪黑素，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜飲用，能夠起到一定的安神助眠效果。而且蜂蜜還有一定的潤腸通便作用，有助于維持腸道健康。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5-羥色胺的供給量，5-羥色胺對(duì)大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。可以將蓮子熬成蓮子粥在晚上食用。

牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都具有一定改善睡眠的作用。在日常生活中，可以根據(jù)個(gè)人口味和喜好，在晚上適量食用這些食物，以幫助提高睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，食物改善睡眠的效果因人而異，如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診。