晚上吃有助于改善睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。同時，牛奶中還含有豐富的鈣，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸。在晚上喝一杯溫牛奶，能夠起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用，從而幫助改善睡眠質量。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分有助于大腦制造血清素，調節(jié)情緒、減輕焦慮，進而促進睡眠。而且香蕉的熱量較低，晚上適量食用不用擔心會給腸胃造成太大負擔。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。晚上吃一些燕麥粥，不僅可以增加飽腹感，還能幫助身體分泌褪黑素，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜飲用，能夠起到一定的安神助眠效果。而且蜂蜜還有一定的潤腸通便作用，有助于維持腸道健康。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補脾止瀉的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，5-羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡?？梢詫⑸徸影境缮徸又嘣谕砩鲜秤谩?/p>

牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物都具有一定改善睡眠的作用。在日常生活中，可以根據個人口味和喜好，在晚上適量食用這些食物，以幫助提高睡眠質量。但需要注意的是，食物改善睡眠的效果因人而異，如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或睡眠科就診。