職場(chǎng)人睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，改善方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、借助藥物治療等。生活習(xí)慣方面可規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免睡前刺激；睡眠環(huán)境要安靜、黑暗、溫度適宜；藥物治療可選用一些助眠藥物。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息是改善睡眠的基礎(chǔ)，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘。適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力，但應(yīng)避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。避免睡前刺激，如減少使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時(shí)，睡前不宜大量進(jìn)食或飲用咖啡、茶等刺激性飲品。

2. 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機(jī)來(lái)屏蔽外界干擾。讓臥室處于黑暗狀態(tài)，因?yàn)楹诎淡h(huán)境能促進(jìn)褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。調(diào)節(jié)臥室溫度，一般來(lái)說(shuō)，適宜睡眠的溫度在20 - 25攝氏度之間。選擇舒適的床墊和枕頭，合適的床墊和枕頭能提供良好的支撐，減輕身體壓力，幫助入睡。

3. 借助藥物治療：如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。這些藥物能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡和維持睡眠。但需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

4. 心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)人往往面臨較大的工作壓力，容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，這些情緒會(huì)影響睡眠。可以通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，放松身心，減輕壓力。

5. 飲食輔助：一些食物也有助于改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于睡眠；香蕉富含鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒；燕麥含有豐富的褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

職場(chǎng)人睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，需要綜合運(yùn)用多種方法來(lái)改善。調(diào)整生活習(xí)慣、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、借助藥物治療、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和飲食輔助等都是有效的措施。但如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。