職場(chǎng)人睡眠差可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理飲食等方法改善，此外，必要時(shí)還可借助藥物輔助。

1. 調(diào)整作息：職場(chǎng)人應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。例如，每天晚上10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起床。避免熬夜和白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡，以免影響夜間睡眠。

2. 改善睡眠環(huán)境：一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂么昂煛⒍?、眼罩等物品來(lái)減少外界干擾。選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐。保持臥室的溫度適宜，一般在20-22攝氏度較為合適。

3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：在睡前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，可以幫助緩解壓力和焦慮，放松身心，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。深呼吸可以慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的各個(gè)部位，然后再逐漸放松。

4. 合理飲食：晚餐避免吃得過(guò)飽或過(guò)于油膩，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。同時(shí)，要避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和大量液體。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。

5. 藥物輔助：如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來(lái)改善睡眠。常見(jiàn)的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

職場(chǎng)人睡眠差是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練、合理飲食等方法，大多數(shù)人可以改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。