擺脫賭博引發(fā)的睡眠難題，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、藥物輔助等方面入手。心理調(diào)節(jié)能緩解焦慮，生活習(xí)慣調(diào)整可營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，藥物輔助能改善睡眠質(zhì)量，此外，適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整也有幫助。

1. 心理調(diào)節(jié)：賭博易使人產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒，進(jìn)而影響睡眠。可通過心理咨詢、與他人交流等方式，釋放內(nèi)心壓力，正確認(rèn)識(shí)賭博的危害，樹立健康的生活觀念。例如參加專業(yè)的心理咨詢課程，向親朋好友傾訴自己的困擾。

2. 生活習(xí)慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？蔂I(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、耳塞等。

3. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來(lái)改善睡眠。如艾司唑侖，能有效縮短入睡時(shí)間，延長(zhǎng)睡眠時(shí)長(zhǎng)；佐匹克隆，可提高睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒次數(shù)；安神補(bǔ)腦液，具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，對(duì)改善睡眠有一定幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠。可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午或傍晚，避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液循環(huán)，釋放壓力，使身心更加放松。

5. 飲食調(diào)整：避免在晚餐時(shí)攝入過多油膩、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、茶等含咖啡因的飲品?？稍谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麥等。

擺脫賭博引發(fā)的睡眠難題需要綜合運(yùn)用多種方法。心理調(diào)節(jié)能從根源上緩解不良情緒，生活習(xí)慣調(diào)整為睡眠創(chuàng)造良好條件，藥物輔助可在必要時(shí)改善睡眠質(zhì)量，適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整也能起到輔助作用。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診。