睡眠不好可通過在下午、傍晚、飯后1 - 2小時、運動前做好熱身、運動后進行拉伸等時間或方式跑步來改善睡眠，同時還可搭配一些助眠藥物輔助。

1. 下午跑步：下午人體的體溫、心率、肌肉力量等都處于較好的狀態(tài)，此時跑步能讓身體得到更充分的鍛煉。而且下午跑步后，身體會在之后的時間里逐漸恢復平靜，有助于晚上進入良好的睡眠狀態(tài)。

2. 傍晚跑步：傍晚時分，人體的生物鐘和激素水平也較為適合運動。跑步可以促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，釋放壓力和緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

3. 飯后1 - 2小時跑步：飯后不宜立即運動，但在飯后1 - 2小時后進行適度跑步，能幫助消化，避免消化不良影響睡眠。同時，運動帶來的疲勞感也有利于入睡。

4. 運動前做好熱身：在跑步前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如快走、關(guān)節(jié)活動等。熱身可以讓身體逐漸適應運動狀態(tài)，減少運動損傷的風險，使跑步過程更加順暢，進而更好地發(fā)揮改善睡眠的作用。

5. 運動后進行拉伸：跑步結(jié)束后，進行10 - 15分鐘的拉伸運動，如腿部拉伸、腰部拉伸等。拉伸可以放松肌肉，緩解運動后的緊張感，減輕身體的疲勞，有助于更快地進入放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

6. 搭配助眠藥物：如果睡眠問題較為嚴重，可在醫(yī)生指導下搭配一些助眠藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

睡眠不好的人群可以嘗試在合適的時間跑步來改善睡眠，如下午、傍晚、飯后1 - 2小時等，同時要注意運動前熱身和運動后拉伸。若睡眠問題嚴重，可搭配助眠藥物，但務必在醫(yī)生指導下進行。通過綜合的方式，有望提高睡眠質(zhì)量。