矯正肩胛骨突出、改善體態(tài)的6個動作分別是俯臥游泳訓練、墻壁天使、彈力帶前平舉、俯臥撐、拉伸胸肌和拉伸斜方肌上束等。

1. 俯臥游泳訓練：趴在瑜伽墊上，雙臂伸直向前，雙腿伸直。然后同時抬起右臂和左腿，盡量伸展，保持幾秒后放下，換左臂和右腿抬起，重復進行。這個動作可以增強背部肌肉力量，幫助穩(wěn)定肩胛骨。

2. 墻壁天使：背部靠墻站立，雙腳離墻約一腳寬，后腦勺、肩部、臀部貼墻。雙臂向上伸直，小臂貼墻，手指向上，然后慢慢做上下滑動的動作，就像在墻壁上畫天使的翅膀。此動作能強化肩胛骨周圍肌肉，改善肩胛骨的位置。

3. 彈力帶前平舉：將彈力帶固定在一個較低的位置，雙腳踩住彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直。然后緩慢將雙臂向前上方抬起，直到與肩同高，再慢慢放下，重復操作。它可鍛煉肩部和上背部肌肉，有助于矯正肩胛骨突出。

4. 俯臥撐：雙手撐地，略寬于肩，雙腿伸直，腳尖著地。緩慢下降身體，直到胸部接近地面，然后撐起身體恢復起始姿勢。如果力量不足，也可以選擇膝蓋著地的簡易俯臥撐。俯臥撐能增強胸肌和上肢肌肉力量，平衡背部肌肉拉力，改善肩胛骨狀態(tài)。

5. 拉伸胸肌：站在門框處，雙手分別放在門框兩側，高度與肩同高，肘部呈90度。身體緩慢向前傾，感受胸部的拉伸，保持30 - 60秒。經(jīng)常進行胸肌拉伸，可緩解胸肌緊張，減輕對肩胛骨的牽拉。

6. 拉伸斜方肌上束：坐姿或站姿均可，右手將頭部向右側拉，同時用左手向下壓右肩，感受左側斜方肌上束的拉伸，保持30 - 60秒后換另一側。拉伸斜方肌上束有助于放松頸部和肩部肌肉，調整肩胛骨的位置。

通過堅持進行上述6個動作，能夠有效增強肩胛骨周圍肌肉的力量和協(xié)調性，改善肩胛骨突出的狀況，從而讓體態(tài)得到一定程度的改善。不過，在進行這些動作時要注意動作的規(guī)范性，避免因錯誤動作導致受傷。如果肩胛骨突出問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療和康復訓練。