手淫成癮影響心理健康，可通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、社交互動(dòng)以及尋求專業(yè)幫助等方式自我調(diào)節(jié)戒除。

1. 認(rèn)知調(diào)整：要正確認(rèn)識(shí)手淫，了解適度手淫是正常的生理需求，但成癮則會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響。通過(guò)學(xué)習(xí)相關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，糾正對(duì)手淫的錯(cuò)誤觀念和過(guò)度的心理負(fù)擔(dān)，樹(shù)立健康的性觀念。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等。當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，立即投入到自己喜歡的活動(dòng)中，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移開(kāi)。運(yùn)動(dòng)不僅能轉(zhuǎn)移注意力，還能增強(qiáng)體質(zhì)，釋放壓力，促進(jìn)身心健康。例如可以選擇跑步、游泳、打籃球等有氧運(yùn)動(dòng)。

3. 規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。合理安排每天的學(xué)習(xí)、工作和休息時(shí)間，使生活充實(shí)而有規(guī)律。避免在床上停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，減少性刺激的機(jī)會(huì)。同時(shí)，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持生殖器官的清潔，減少因不適而產(chǎn)生的性沖動(dòng)。

4. 社交互動(dòng)：積極參與社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與朋友、家人保持良好的溝通和互動(dòng)。通過(guò)與他人的交往，獲得情感上的支持和滿足，減少孤獨(dú)感和焦慮感。可以參加一些興趣小組、社團(tuán)活動(dòng)或者志愿者活動(dòng)等，增加與他人接觸的機(jī)會(huì)。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，可以尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。他們可以通過(guò)專業(yè)的方法，如心理治療、行為療法等，幫助分析成癮的原因，制定個(gè)性化的戒除方案。同時(shí)，在必要時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況，適當(dāng)使用一些藥物，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，來(lái)輔助調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，但需遵醫(yī)囑使用。

手淫成癮對(duì)心理健康有不良影響，通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、社交互動(dòng)以及尋求專業(yè)幫助等多種方式綜合進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，有助于戒除手淫成癮，恢復(fù)心理健康。若在戒除過(guò)程中遇到困難，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)人士的支持和指導(dǎo)。