適當運動有助于緩解睪丸隱隱作痛，常見的有散步、提肛運動、游泳等。這些運動能促進血液循環(huán)、增強盆底肌肉力量、提升身體整體機能，從而在一定程度上改善睪丸不適狀況。

1. 散步：散步是一種簡單且低強度的運動方式。在散步過程中，身體處于較為放松的狀態(tài)，步伐的移動能帶動身體各部位的血液循環(huán)。對于睪丸來說，良好的血液循環(huán)可以為其提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于緩解因血液不暢等原因引起的隱隱作痛。同時，散步還能調(diào)節(jié)人的身心狀態(tài)，減輕精神壓力，因為精神緊張也可能會加重睪丸的不適感。

2. 提肛運動：提肛運動主要是通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍的肌肉來實現(xiàn)。這種運動可以增強盆底肌肉的力量，而盆底肌肉與睪丸的生理功能密切相關。當盆底肌肉力量增強后，能夠更好地支持和保護睪丸，改善局部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)。長期堅持提肛運動，對于緩解睪丸的隱痛有積極的作用。具體做法是：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動。在游泳時，身體在水中處于水平狀態(tài)，水的浮力可以減輕身體的重力負擔，減少對睪丸的壓迫。而且游泳過程中，全身的肌肉都在參與運動，能促進全身的血液循環(huán)，包括生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)。此外，游泳還能增強身體的免疫力和耐力，有助于身體整體健康的提升，從而對緩解睪丸隱隱作痛起到輔助作用。

4. 運動頻率與時間：進行這些運動時，要注意合理安排頻率和時間。例如散步，每天可以進行30分鐘到1小時左右，分1 - 2次進行；提肛運動可以每天進行3 - 4組，每組50 - 100次；游泳每周可以進行2 - 3次，每次30分鐘到1小時。但具體的運動計劃應根據(jù)個人的身體狀況進行調(diào)整。

5. 運動注意事項：在運動前要做好熱身準備，避免突然劇烈運動導致身體不適。如果在運動過程中睪丸疼痛加劇或出現(xiàn)其他異常癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。同時，要選擇合適的運動裝備，如寬松舒適的運動內(nèi)褲，減少對睪丸的摩擦和壓迫。

散步、提肛運動和游泳這三種運動，通過促進血液循環(huán)、增強盆底肌肉力量等方式，對緩解睪丸隱隱作痛有一定的幫助。但需要注意的是，運動只是一種輔助緩解的手段，如果睪丸疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，以明確病因并進行針對性的治療。