扭腰后恢復(fù)的6個關(guān)鍵階段分別是疼痛急性期、炎癥消退期、組織修復(fù)期、功能恢復(fù)期、強化鞏固期、回歸正常期。

1. 疼痛急性期：扭腰后的最初幾天內(nèi)，腰部軟組織受損，會出現(xiàn)明顯疼痛、腫脹和活動受限。此時應(yīng)立即停止活動，盡可能臥床休息，可采用冷敷的方法，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。藥物方面，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，緩解疼痛和炎癥。

2. 炎癥消退期：一般在扭傷后的3 - 7天，疼痛和腫脹會有所減輕，但炎癥尚未完全消退?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下進行適當(dāng)?shù)臒岱螅龠M血液循環(huán)，加速炎癥吸收。同時，可進行一些簡單的腰部肌肉放松練習(xí)，如仰臥位屈膝，雙手抱膝輕拉等。

3. 組織修復(fù)期：大約在扭傷后1 - 2周，受損組織開始修復(fù)。此時可逐漸增加腰部的活動，但要避免劇烈運動?？蛇M行一些溫和的腰部伸展運動，如站立位腰部左右旋轉(zhuǎn)等。還可遵醫(yī)囑使用一些促進組織修復(fù)的藥物，如三七片、跌打丸、活血止痛膠囊等。

4. 功能恢復(fù)期：扭傷后2 - 4周，腰部的疼痛和腫脹基本消失，但腰部的力量和靈活性還未完全恢復(fù)。可進行一些針對性的康復(fù)訓(xùn)練，如腰部核心肌群的訓(xùn)練，包括平板支撐、仰臥抬腿等，以增強腰部肌肉力量，提高腰部的穩(wěn)定性。

5. 強化鞏固期：扭傷后4 - 6周，腰部功能進一步恢復(fù)?？芍饾u增加訓(xùn)練的強度和難度，如進行一些有氧運動，如慢跑、游泳等，以進一步提高腰部的耐力和靈活性。同時，要注意保持正確的姿勢和動作習(xí)慣，避免再次扭傷。

6. 回歸正常期：扭傷后6周以上，如果腰部沒有不適癥狀，可逐漸恢復(fù)正常的生活和工作。但仍要注意腰部的保護，避免長時間彎腰、久坐等不良姿勢，可適當(dāng)進行腰部的保健按摩和鍛煉，預(yù)防腰部疾病的發(fā)生。

扭腰后的恢復(fù)是一個循序漸進的過程，每個階段都有其特點和注意事項。遵循這6個關(guān)鍵階段進行科學(xué)合理的康復(fù)，有助于腰部功能的快速恢復(fù)，減少后遺癥的發(fā)生。如果在恢復(fù)過程中出現(xiàn)疼痛加重、活動受限等異常情況，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。