沒吃葉酸懷孕的職場媽媽要兼顧健康與工作，可從補充葉酸、調(diào)整工作強度、保證飲食營養(yǎng)、安排休息時間、進行心理調(diào)適等方面入手。

1. 補充葉酸：沒吃葉酸懷孕后，應盡快開始補充葉酸。葉酸可預防胎兒神經(jīng)管畸形等問題。常見的葉酸補充劑有葉酸片、復方多維元素片（含葉酸）、孕婦專用的多種維生素礦物質(zhì)片（含葉酸）等。不過，補充葉酸需遵醫(yī)囑。

2. 調(diào)整工作強度：職場媽媽要評估自己的工作強度，避免過度勞累。若工作任務繁重，可與上級溝通，適當調(diào)整工作安排，減少加班和長時間連續(xù)工作的情況。比如，將一些高強度的體力工作或長時間的腦力工作合理分配，避免集中在某一時間段完成。

3. 保證飲食營養(yǎng)：飲食上要注重營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類等；增加新鮮蔬菜和水果的攝入，以補充維生素和礦物質(zhì)；還應保證碳水化合物的適量攝入，為身體提供能量。此外，可適當吃一些堅果，如核桃、杏仁等，有助于胎兒大腦發(fā)育。

4. 安排休息時間：合理安排休息時間至關重要。工作間隙可適當活動身體，做一些簡單的伸展運動，緩解身體疲勞。保證每天有足夠的睡眠時間，午休也不可忽視。充足的休息能讓身體得到恢復，有利于孕婦和胎兒的健康。

5. 進行心理調(diào)適：懷孕后身體和生活的變化可能會給職場媽媽帶來心理壓力。要學會通過合適的方式進行心理調(diào)適，如與家人、朋友交流，分享自己的感受；也可參加孕婦課程或孕婦交流群，與其他準媽媽互相學習和鼓勵，保持積極樂觀的心態(tài)。

沒吃葉酸懷孕的職場媽媽在兼顧健康與工作時，需從多方面進行調(diào)整和注意。補充葉酸保障胎兒健康發(fā)育，調(diào)整工作強度避免過度勞累，保證飲食營養(yǎng)滿足自身和胎兒需求，安排休息時間恢復體力，進行心理調(diào)適保持良好心態(tài)。通過這些措施，職場媽媽能夠更好地平衡健康與工作。