職場人胃不好總打嗝，可通過調整飲食習慣、改善生活方式、調節(jié)情緒、適當藥物治療以及及時就醫(yī)檢查等方式自救。

1. 調整飲食習慣：職場人常飲食不規(guī)律，易加重胃部負擔，引發(fā)打嗝。要養(yǎng)成定時定量進食的習慣，避免暴飲暴食。少吃辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，這些食物會刺激胃黏膜，導致胃部不適。同時，減少產氣食物的攝入，如豆類、洋蔥、碳酸飲料等，以防胃腸道內氣體增多，加重打嗝癥狀。此外，進食時應細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，這樣可減少空氣進入胃腸道。

2. 改善生活方式：長期久坐、缺乏運動不利于胃腸蠕動，會使消化功能減弱。職場人應增加運動量，如每天進行適量的散步、慢跑、瑜伽等運動，有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。同時，要注意保暖，尤其是腹部保暖，避免著涼，因為寒冷刺激會引起膈肌痙攣，導致打嗝。另外，保證充足的睡眠也很重要，熬夜會打亂人體生物鐘，影響胃腸功能。

3. 調節(jié)情緒：職場壓力大，長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會影響植物神經系統功能，進而影響胃腸道的正常蠕動和消化。職場人可通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)，有助于改善胃腸功能，減少打嗝的發(fā)生。

4. 適當藥物治療：若打嗝癥狀較嚴重，可在醫(yī)生指導下適當使用藥物治療。如促胃腸動力藥多潘立酮、莫沙必利等，能促進胃腸蠕動，加快胃排空，緩解打嗝癥狀。抑酸藥奧美拉唑、蘭索拉唑等，可抑制胃酸分泌，減輕胃酸對胃黏膜的刺激。消化酶制劑如復方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片等，能幫助消化，改善消化不良引起的打嗝。但需注意，使用藥物應遵醫(yī)囑。

5. 及時就醫(yī)檢查：如果打嗝持續(xù)時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐、食欲不振、黑便等，可能是由某些疾病引起的，如胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食管反流病等。此時應及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內科就診，進行相關檢查，如胃鏡、幽門螺桿菌檢測等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

職場人胃不好總打嗝可從多方面進行自救。調整飲食習慣、改善生活方式、調節(jié)情緒能在一定程度上緩解癥狀，適當藥物治療可減輕不適，而及時就醫(yī)檢查能明確病因，進行針對性治療。通過綜合措施，有望改善胃部狀況，減少打嗝的發(fā)生。