老年人睡不著覺可嘗試飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、運動鍛煉、改善睡眠環(huán)境、中藥調(diào)理等方法。

1. 飲食調(diào)節(jié)：在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于入睡。也可食用一些具有助眠作用的食物，如小米、燕麥、香蕉等。小米富含色氨酸和淀粉，能促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量；燕麥含有豐富的褪黑素，可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；香蕉含有鎂元素，能放松肌肉，緩解緊張情緒。

2. 穴位按摩：按摩一些特定的穴位也有助于改善睡眠。例如神門穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次按揉1-2分鐘，有寧心安神的功效。還有涌泉穴，在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當?shù)?、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，睡前用熱水泡腳后，按摩涌泉穴，可引火下行，促進睡眠。另外，太陽穴也是常用的穴位，位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處，輕輕按揉太陽穴能緩解頭部疲勞，改善睡眠。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動可以增強體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。老年人可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。每天堅持運動30分鐘左右，但要注意運動時間不要離睡眠時間太近，以免過于興奮而難以入睡。

4. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用窗簾、耳塞等物品來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠姿勢。此外，臥室的溫度和濕度也很重要，一般溫度保持在20-22攝氏度，濕度保持在40%-60%為宜。

5. 中藥調(diào)理：一些中藥也有改善睡眠的作用，如酸棗仁、遠志、柏子仁等。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，可將酸棗仁炒熟后研成粉末，睡前服用。遠志能安神益智、祛痰開竅，柏子仁有養(yǎng)心安神、潤腸通便的作用。但使用中藥調(diào)理睡眠時，需遵醫(yī)囑。

老年人睡不著覺是一個常見的問題，可通過飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、運動鍛煉、改善睡眠環(huán)境和中藥調(diào)理等多種方法來改善。但如果睡眠問題嚴重且持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以排除其他疾病的可能。