老年人睡不著覺，可嘗試食療、按摩、中藥、運(yùn)動(dòng)、改善睡眠環(huán)境等方法。

1. 食療：一些食物有助于改善睡眠。例如，睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，幫助老年人更快入睡。小米粥也是不錯(cuò)的選擇，小米富含色氨酸和淀粉，食用后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而起到助眠效果。此外，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，也對(duì)睡眠有益。

2. 按摩：按摩特定穴位能緩解失眠癥狀?？梢园茨ι耖T穴，神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，用手指輕輕按揉，每次3 - 5分鐘，有寧心安神的作用。還可按摩涌泉穴，涌泉穴在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中，按摩此穴位能引火下行，促進(jìn)睡眠。另外，按摩太陽穴也能起到放松身心、改善睡眠的效果，用雙手食指指腹輕輕按揉太陽穴，每次按揉1 - 2分鐘。

3. 中藥：部分中藥對(duì)改善睡眠有幫助。比如酸棗仁，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，可將酸棗仁炒熟后研成粉末，在睡前適量服用。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，對(duì)于因心神不寧且伴有便秘的老年失眠患者較為適用。遠(yuǎn)志也有安神益智的作用，可在醫(yī)生指導(dǎo)下與其他中藥配伍使用。但使用中藥需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)老年人的身體機(jī)能，改善睡眠?？梢赃x擇在傍晚進(jìn)行散步，散步速度不宜過快，時(shí)間控制在30 - 60分鐘左右。打太極拳也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳動(dòng)作舒緩，能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，有助于夜間睡眠。還可以進(jìn)行八段錦練習(xí)，八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，能增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。

5. 改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境對(duì)老年人入睡很重要。保持臥室安靜，可使用隔音窗簾或耳塞減少外界噪音干擾。調(diào)整臥室溫度，一般保持在20 - 23攝氏度較為適宜。選擇合適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度要適中，以保證睡眠時(shí)的舒適度。

老年人睡不著覺可通過多種方法改善，食療、按摩、中藥、運(yùn)動(dòng)以及改善睡眠環(huán)境等都有一定效果。但如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。