發(fā)燒發(fā)冷時(shí)，身體較為虛弱，適合選擇一些溫和、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、八段錦等。這些運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗力，緩解不適癥狀。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。在發(fā)燒發(fā)冷時(shí)，選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方進(jìn)行慢走。散步過程中，步伐要緩慢，速度不宜過快，每分鐘約60 - 80步。這樣能讓身體微微出汗，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體散熱，同時(shí)不會(huì)給身體帶來過大負(fù)擔(dān)。一般每次散步時(shí)間控制在15 - 20分鐘左右，避免過度勞累。

2. 瑜伽：瑜伽有許多溫和的體式適合發(fā)燒發(fā)冷時(shí)練習(xí)。比如山式站立，雙腳并攏，挺直腰背，感受身體的平衡和穩(wěn)定，能增強(qiáng)身體的專注力和力量感。還有樹式，單腿站立，將另一條腿放在大腿內(nèi)側(cè)，雙手向上合十，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。此外，貓牛式也很不錯(cuò)，跪在地上，雙手和雙膝著地，像貓和牛一樣有節(jié)奏地弓背和塌背，能活動(dòng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作的輕柔，每個(gè)體式保持3 - 5個(gè)呼吸，避免過度伸展。

3. 八段錦：八段錦是中國(guó)傳統(tǒng)的健身功法，動(dòng)作柔和緩慢，圓活連貫。其每一個(gè)招式都有特定的功效。如雙手托天理三焦，能調(diào)理三焦氣機(jī)；左右開弓似射雕，可增強(qiáng)心肺功能。練習(xí)八段錦時(shí)，要注意呼吸的配合，用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮。整套動(dòng)作做完大約需要10 - 15分鐘，堅(jiān)持練習(xí)能增強(qiáng)身體的免疫力，緩解發(fā)燒發(fā)冷帶來的不適。

4. 注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在發(fā)燒發(fā)冷時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要嚴(yán)格控制。無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都要以身體能承受為前提。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、乏力、呼吸急促等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息片刻。

5. 做好保暖措施：由于此時(shí)身體處于發(fā)燒發(fā)冷狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。可以穿著輕便、透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，避免著涼。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物。

總之，發(fā)燒發(fā)冷時(shí)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式有助于身體恢復(fù)，但要根據(jù)自身情況合理選擇和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果發(fā)燒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)只是輔助手段，不能替代藥物治療。