職場人后背右側(cè)疼，可通過改善姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物緩解、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 改善姿勢：職場人長時間保持不良姿勢，如彎腰駝背、伏案工作等，易導(dǎo)致后背右側(cè)肌肉緊張，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確坐姿和站姿，挺直腰背，避免長時間維持同一姿勢。工作時，可調(diào)整桌椅高度，使電腦屏幕與視線平齊，減輕頸部和背部壓力。

2. 適當(dāng)休息：過度勞累是后背右側(cè)疼的常見原因。職場人需合理安排工作時間，定時休息，避免連續(xù)長時間工作。休息時，可起身活動，做一些簡單的伸展運(yùn)動，如轉(zhuǎn)動腰部、伸展手臂等，放松后背肌肉。

3. 物理治療：熱敷、按摩等物理治療方法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。可用熱毛巾或熱水袋敷于后背右側(cè)，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。也可請他人幫忙按摩疼痛部位，或使用按摩器進(jìn)行自我按摩，但要注意力度適中，避免損傷肌肉。

4. 藥物緩解：若疼痛較為嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。此外，一些外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也可起到消腫止痛的作用。

5. 及時就醫(yī)：若后背右側(cè)疼持續(xù)不緩解，或伴有發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、腹痛等其他癥狀，可能是某些疾病引起，如膽囊炎、胸膜炎、頸椎病等。此時應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如超聲、X光、CT等，以明確病因，并接受專業(yè)治療。

職場人后背右側(cè)疼時，可先通過改善姿勢、適當(dāng)休息、物理治療和藥物緩解等方法進(jìn)行自救。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。同時，在日常生活中，應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣和工作姿勢，預(yù)防后背疼痛的發(fā)生。