45歲女性恢復月經(jīng)，可從調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、治療疾病等方面入手。生活方式上要注重規(guī)律作息、合理飲食、適當運動；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌可借助藥物；若因疾病導致月經(jīng)異常，需積極治療相關疾病，如多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等。

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。避免熬夜，熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而干擾月經(jīng)周期。建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于維持身體的正常節(jié)律。

2. 合理飲食：增加營養(yǎng)攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。多吃新鮮的蔬菜水果，保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，避免過度節(jié)食或暴飲暴食，這些不良飲食習慣都可能影響月經(jīng)。

3. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。每周堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。運動可以增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對恢復月經(jīng)有積極作用。

4. 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物：可在醫(yī)生指導下使用一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的藥物，如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等。這些藥物具有養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣等功效，有助于改善月經(jīng)不調(diào)的情況，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 治療相關疾病：如果是多囊卵巢綜合征導致的月經(jīng)異常，可使用短效避孕藥等藥物調(diào)節(jié)激素水平。若是甲狀腺疾病引起的，需根據(jù)具體情況補充甲狀腺素或進行相應治療。積極治療其他可能影響月經(jīng)的疾病，如子宮內(nèi)膜炎等，以恢復正常的月經(jīng)周期。

45歲女性恢復月經(jīng)需要綜合多方面因素進行調(diào)整。通過規(guī)律作息、合理飲食和適當運動來改善生活方式，借助藥物調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，積極治療相關疾病，都有助于恢復正常的月經(jīng)。但在采取任何措施之前，建議先到正規(guī)醫(yī)院進行詳細檢查，明確病因后在醫(yī)生的指導下進行治療。