當(dāng)下健身熱潮盛行，運(yùn)動(dòng)后科學(xué)的喝水時(shí)間十分重要。專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)后不宜立即喝水，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息片刻后少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)可適當(dāng)增加飲水量，運(yùn)動(dòng)后1 - 2小時(shí)根據(jù)身體狀況補(bǔ)充水分，若進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后更要合理安排喝水時(shí)間。

1. 不宜立即喝水：運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)加重，若運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，會(huì)進(jìn)一步增加心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，此時(shí)胃腸血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，立即飲水會(huì)使胃腸道吸收功能受到影響，可能引起腹痛、嘔吐等不適癥狀。所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)先休息一會(huì)兒，讓身體有個(gè)緩沖的過(guò)程。

2. 休息片刻后少量多次飲水：運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息5 - 10分鐘后，可以開(kāi)始少量喝水。每次飲水量不宜過(guò)多，一般100 - 150毫升即可。少量多次飲水能讓身體逐漸補(bǔ)充流失的水分，避免一次性大量飲水給身體造成負(fù)擔(dān)。這樣可以使水分更好地被身體吸收，維持身體的水平衡。

3. 運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)適當(dāng)增加飲水量：經(jīng)過(guò)半小時(shí)左右，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)穩(wěn)定。此時(shí)可以適當(dāng)增加飲水量，大約200 - 300毫升。這有助于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中大量流失的水分，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出代謝廢物。

4. 運(yùn)動(dòng)后1 - 2小時(shí)根據(jù)身體狀況補(bǔ)充水分：在運(yùn)動(dòng)后1 - 2小時(shí)，要根據(jù)自身的出汗情況、口渴程度等身體狀況來(lái)決定是否繼續(xù)補(bǔ)充水分以及補(bǔ)充的量。如果出汗較多、仍感覺(jué)口渴，可以再適量喝些水；若身體沒(méi)有明顯的缺水表現(xiàn)，則無(wú)需過(guò)度飲水。

5. 長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后合理安排喝水時(shí)間：對(duì)于進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，身體水分和電解質(zhì)流失嚴(yán)重。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的最初階段，應(yīng)先少量補(bǔ)充含有電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水等，以補(bǔ)充身體丟失的鹽分。之后按照上述不同時(shí)間段的飲水原則，合理安排喝水時(shí)間和飲水量，確保身體水分和電解質(zhì)的平衡。

在當(dāng)下健身熱的背景下，了解運(yùn)動(dòng)后科學(xué)的喝水時(shí)間對(duì)身體健康至關(guān)重要。遵循專(zhuān)家建議，根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況和身體狀態(tài)合理安排喝水時(shí)間和飲水量，既能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分，又能避免因不當(dāng)飲水給身體帶來(lái)不良影響，從而更好地享受健身帶來(lái)的益處。