當下健身熱點中，瘦肚子比較有效的動作有平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、卷腹、空中蹬自行車等。

1. 平板支撐：這是一個全身性的訓練動作，主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。在進行平板支撐時，需雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量減少腰部下沉或臀部上翹。它能增強腹部肌肉的力量和耐力，長期堅持有助于收緊腹部線條，減少腹部贅肉。一般每次可堅持30 - 60秒，進行3 - 4組。

2. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側。利用腹部力量將雙腿慢慢向上抬起，盡量與地面垂直，然后緩慢放下，但不要讓雙腳觸地。此動作能有效刺激下腹部肌肉，每組可做15 - 20次，進行3 - 4組。

3. 俄羅斯轉體：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳離地，身體微微向后傾斜，保持平衡。雙手握住一個啞鈴或其他重物，向身體兩側轉動，盡量讓重物觸碰地面。該動作主要鍛煉腹斜肌，能使腹部更加緊實有型。每組進行12 - 15次，做3 - 4組。

4. 卷腹：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳平放在地面，雙手抱頭。利用腹部力量將上半身向上卷起，感受腹部肌肉的收縮，然后緩慢放下。卷腹重點鍛煉上腹部肌肉，每組可做20 - 25次，進行3 - 4組。

5. 空中蹬自行車：平躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后，雙腿抬起在空中做蹬自行車的動作。模擬騎自行車時的腿部運動，同時配合腹部發(fā)力，轉動上半身。這個動作能全面鍛煉腹部肌肉，每組進行30 - 40秒，做3 - 4組。

通過堅持進行平板支撐、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、卷腹和空中蹬自行車等動作，能有效鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，達到瘦肚子的效果。不過，在進行這些動作時，要注意動作的規(guī)范性，避免因動作錯誤導致受傷。同時，結合合理的飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，才能取得更好的瘦肚子效果。