擺脫晚上腰疼困擾，可從改善睡眠環(huán)境、調整睡姿、進行腰部鍛煉、藥物治療、及時就醫(yī)檢查等方面著手。

1. 改善睡眠環(huán)境：床墊過軟或過硬都可能導致腰部肌肉無法充分放松，進而引起腰疼。應選擇軟硬適中的床墊，以提供合適的支撐，維持脊柱的正常生理曲度。同時，要注意保持睡眠環(huán)境的溫度和濕度適宜，避免腰部受涼。

2. 調整睡姿：不良的睡姿會增加腰部的壓力。建議采取仰臥位時，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，這樣能減少腰部的張力；側臥位時，應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，以減輕腰部的負擔。

3. 進行腰部鍛煉：日常可進行一些簡單的腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等。小飛燕是指俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕；五點支撐法是仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線。這些鍛煉能增強腰部肌肉力量，緩解腰疼。

4. 藥物治療：若腰疼癥狀較輕，可外用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏、活血止痛膏等，能起到消炎止痛的作用。若疼痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、塞來昔布等。

5. 及時就醫(yī)檢查：如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，可能是由腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、強直性脊柱炎等疾病引起的。此時應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，進行相關檢查，如腰椎X線、CT、磁共振成像等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

晚上腰疼會影響睡眠質量和生活質量，通過改善睡眠環(huán)境、調整睡姿、進行腰部鍛煉、合理使用藥物以及及時就醫(yī)檢查等方法，能有效緩解腰疼癥狀。若腰疼問題長期存在或嚴重影響生活，務必尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。