經(jīng)期營養(yǎng)補充可選擇的7種重要食物有菠菜、紅棗、雞蛋、魚肉、紅豆、牛奶、核桃等。

1. 菠菜：菠菜富含鐵元素，經(jīng)期女性會流失一定量的血液，補充鐵元素有助于預防缺鐵性貧血。同時，菠菜中的維生素K還能參與骨骼代謝，對維持骨骼健康有益。

2. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。其含有豐富的葡萄糖、果糖、蔗糖等糖類物質(zhì)，能為經(jīng)期女性補充能量，且含有的多種維生素和礦物質(zhì)，有助于提高身體免疫力。

3. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，經(jīng)期食用雞蛋可以補充身體因失血而消耗的蛋白質(zhì)，維持身體正常的生理功能。

4. 魚肉：魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，能在一定程度上緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的不適癥狀，如腹部疼痛、情緒波動等。

5. 紅豆：紅豆有補血、利水消腫的作用。經(jīng)期女性可能會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，食用紅豆可以促進體內(nèi)多余水分的排出，減輕水腫癥狀，同時其含鐵量較高，可起到補血作用。

6. 牛奶：牛奶富含鈣元素，鈣對于維持骨骼健康和肌肉正常功能至關(guān)重要。經(jīng)期女性身體對鈣的需求增加，飲用牛奶可以滿足這一需求，還能緩解緊張情緒。

7. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。不飽和脂肪酸有助于大腦健康，維生素E具有抗氧化作用，能保護細胞免受自由基的損傷，對經(jīng)期女性的身體恢復有一定幫助。

經(jīng)期女性身體較為虛弱，需要適當?shù)臓I養(yǎng)補充。上述7種食物菠菜、紅棗、雞蛋、魚肉、紅豆、牛奶、核桃，各自具有獨特的營養(yǎng)價值，能為經(jīng)期女性提供豐富的營養(yǎng)，有助于緩解經(jīng)期不適，促進身體恢復。在經(jīng)期合理攝入這些食物，對女性的身體健康大有裨益。