痔瘡拉屎流血是常見(jiàn)肛腸問(wèn)題，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善局部血液循環(huán)，緩解癥狀。三個(gè)運(yùn)動(dòng)小妙招分別是提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、瑜伽，此外還有散步、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)也有一定幫助。

1. 提肛運(yùn)動(dòng)：這是一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮能力，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，減輕痔瘡的淤血狀態(tài)，從而緩解拉屎流血的癥狀。

2. 慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能加快全身血液循環(huán)，包括肛周的血液循環(huán)。在慢跑過(guò)程中，身體的震動(dòng)可以對(duì)肛周起到一定的按摩作用，促進(jìn)局部新陳代謝。每周可進(jìn)行3 - 4次，每次慢跑30分鐘左右，速度以能保持正常呼吸為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，有助于改善痔瘡的癥狀，減少拉屎流血的情況。

3. 瑜伽：瑜伽有很多體式對(duì)緩解痔瘡有益。比如三角式，站立位，雙腳打開(kāi)，身體向一側(cè)彎曲，伸展側(cè)腰和臀部肌肉，促進(jìn)肛周血液循環(huán)。還有坐立前屈式，坐在地上，雙腿伸直，身體前屈，盡量觸碰雙腳，能拉伸背部和臀部肌肉，減輕肛周壓力。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次60分鐘左右。

4. 散步：散步是一種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，適合大多數(shù)人。飯后散步30分鐘左右，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，而便秘是導(dǎo)致痔瘡加重和拉屎流血的常見(jiàn)原因之一。通過(guò)散步改善便秘情況，間接緩解痔瘡癥狀。

5. 仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后放下，重復(fù)此動(dòng)作。每次做30 - 50次，每天進(jìn)行2 - 3組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹部和盆底肌肉的力量，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，對(duì)緩解痔瘡拉屎流血有幫助。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解痔瘡拉屎流血有積極作用。提肛運(yùn)動(dòng)、慢跑、瑜伽、散步和仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)等都能從不同方面促進(jìn)肛周血液循環(huán)，減輕痔瘡癥狀。但運(yùn)動(dòng)只是輔助治療手段，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院肛腸外科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。