耳鳴康復(fù)可通過營養(yǎng)搭配與鍛煉來促進(jìn)，具體涉及補(bǔ)充富含維生素的食物、攝入含鐵鋅的食物、進(jìn)行有氧運(yùn)動、開展耳部保健操、服用改善內(nèi)耳循環(huán)藥物等方面。

1. 補(bǔ)充富含維生素的食物：維生素B12、維生素C、維生素E等對耳鳴康復(fù)有益。維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，可從肉類、蛋類、奶制品中獲??；維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)內(nèi)耳細(xì)胞，常見于柑橘類水果、草莓、獼猴桃等；維生素E可改善血液循環(huán)，堅(jiān)果、橄欖油等食物中含量豐富。

2. 攝入含鐵鋅的食物：鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，保證耳部氧氣供應(yīng)，常見的含鐵食物有菠菜、紅棗、木耳等。鋅元素對于維持內(nèi)耳正常功能也很重要，可多吃瘦肉、海鮮、豆類等食物。

3. 進(jìn)行有氧運(yùn)動：如散步、慢跑、游泳等。有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，包括內(nèi)耳的血液循環(huán)，有助于改善耳鳴癥狀。每周可進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘左右。

4. 開展耳部保健操：通過按摩耳部周圍的穴位，如耳門穴、聽宮穴、聽會穴等，能夠促進(jìn)耳部的氣血運(yùn)行，緩解耳鳴?？梢悦刻煸缤砀鬟M(jìn)行一次，每次按摩5 - 10分鐘。

5. 服用改善內(nèi)耳循環(huán)藥物：如銀杏葉提取物、甲鈷胺、倍他司汀等。這些藥物可以改善內(nèi)耳的血液循環(huán)，營養(yǎng)神經(jīng)，從而減輕耳鳴癥狀。但需遵醫(yī)囑使用。

耳鳴康復(fù)是一個綜合的過程，營養(yǎng)搭配和鍛煉起著重要的作用。通過合理的營養(yǎng)攝入，為耳部提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)；結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻挘纳粕眢w的整體狀況和耳部血液循環(huán)。同時(shí)，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。